nogi triceps

[...] 5 pełnowartościowych posiłków. Teraz mam wolne i zaczynam ten cykl i zastanawiam się nad treningiem. Przez rok akademicki ćwiczyłem zazwyczaj piątek + sobota(jeden dzień nogi,plecy,barki, w drugi klata,triceps,biceps, czasami zamieniałem) Ogólnie chodziło mi o utrzymanie tego co było. Myślę nad treningiem FBW ale żeby był ciut bardziej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksiazek PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg letni kaloryfer :) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 4 serie 12-12-12-10 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie 30-30-30-30 Wspięcia na palcach z hantelką 4 serie 15-15-15-15 Wspięcia na palcach bez obciążenia: 30 na obydwie nogi, 15 na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, 20 na dwie, 10 na jedna bez przerw Brzuch: Wyprosty nog na poreczach 3 serie 15-15-15 Podciaganie kolan do brody na drazku 3 [...]

[...] Moim głównym problemem jest dysproporcja małych mięśni, nad dużymi. Proporcjonalnie bardzo szerokie plecy (obwód prawie 130cm) przy 176 wzrostu, nogi git, klata też nie mała, za to barki, biceps, przedramie strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] 3 x 10 WTOREK (plecy z bicepsem): 1. Martwy ciąg 4 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 10 3. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 3 10 CZWARTEK (nogi z barkami): 1. Przysiady ze sztangą 4 10 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA [...]

[...] 4 Plecy • Wiosłowanie końcem sztangi 5/6/8/8 • Wiosłowanie hantlem 4x12 • Wyciąg górny do klatki 4x12 Nogi • RDL 3x12 • Uginanie nóg na maszynie 3x12 • Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 Biceps • Młotki siedząc pod skosem 4x12 • Łamana stojąc 4x12 Brzuch • Plank 3x1min Potem w 7 tygodniu zamierzam wrócić do splitu i leciec [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg Push 1 Poniedziałek Nogi: Przysiady ze stangą 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko Dipy na maszynie Prostowanie przedramion ze sztangielką Nogi Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wykroki ze sztangielkami Wypychanie nogi w tył na maszynie Trening B Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na suwnicy Bułgarski przysiad Grzbiet Trening A Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

Witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Nogi: Uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12 [...]

[...] wchodzę na redukcję i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. Poniżej to co wymodziłem. Najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. Pytanie co wrzucić w zamian w tym czasie? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Staż 10lat+, 31 lat, 82kg. Siłownia towarzyszy mi od [...]

[...] na szerokości barków. Trzymając prosto plecy i uniesioną głowę rób przysiad, aż kolana zegną się pod kątem prostym. W tej pozycji wytrzymaj moment, po czym wstań prostując nogi. ..: 4)Pompki :.. Cel ćwiczenia: klatka piersiowa Połóż się twarzą do podłogi z dłońmi rozstawionymi na szerokości nieco większej niż barki. [...]

[...] Plecy + lekko indywidualnie biceps 1) Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 3) Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4) Martwy ciąg (ugięte nogi) 12/10/8/6 1) Uginanie ramion hantlami 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: [...]

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")7/11/18/24 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (lamany) uchwyt bardzo szeroki 7/11/18 Czwartek: wolne PiatekBarki,nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Co trening barkow nastepuje zamiana ilosci powtorzen przy cwiczeniu 1 i 2 [...]

Siema przeczytałem gdzieś że, spilit w wariancie poniedziałek: górne partie mięśni, wtorek: nogi, środa: wypoczynek, czwartek: górne partie i nogi, piątek nogi, sobota i niedziela:wypoczynek. daje organizmowi pełne szansę odnowy sił. Bazując na tym ułożyłem trening ale nie wiem czy jest on dobry więc proszę o ewentualne poprawki... z góry wielkie [...]

[...] intensywna. Stosowane ciężary należy odpowiednio dostosować. Przykładowy rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. [...]

[...] środa, piątek. Rozgrzewka - czas trwania:10 -15 minut. Naprzemianstronne krążenie ramion w tył i w przód, krążenie bioder w prawo i w lewo, skłony do lewej, do prawej nogi, wymachy ramion, uginanie ramion w podporze przodem, 3 - 4 serii na mięśnie brzucha. Jeżeli jesteś w posiadaniu roweru treningowego, możesz dołożyć jeszcze 10 minut [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]